Αναμείξτε 2x1 μερίδες (2x9,5 g = 2x 1/2 μεζούρα) σκόνης με 2x100 ml νερό. Χρησιμοποιήστε ένα σέικερ για την ανάμειξη. Πιείτε 1 μερίδα 15 λεπτά πριν την προπόνηση και 1 μερίδα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.