Αναμίξτε μία μερίδα (65 g = 1 κουτάλι μέτρησης = 3 κουταλιές) με 450 ml νερού. Την ημέρα άσκησης, παίρνετε μία μερίδα το πρωί και μια άλλη μερίδα αμέσως μετά το κύριο γεύμα σας. Στις μέρες ξεκούρασης παίρνετε μια μερίδα το πρωί και άλλη μια το βράδυ.